筋トレ・ウエイトトレーニング

筋トレ・ウエイトトレーニングのメリットの一つに「基礎代謝のアップ」があります。この値が大きいほど、何もしなくてもエネルギーを消費（燃焼）するわけですから、“太りにくい体質”であるといえます。基礎代謝は、体表面積に比例すると言われていますから、仮にこの点だけでも、筋肉量（体積）が2倍になれば、基礎代謝は1.6倍近くになる計算になります。一般的な成人男性（30代）なら、この差は一食分のカロリーに相当します。同じ量を食べても、一食分のカロリーを消費する人と貯め込む人では、大きな差が出てくるのです。

筋トレ・ウエイトトレーニングは骨も強くします。骨密度は、男女とも20～30歳をピークに減少していきます。予防には普段からカルシウムやビタミンＤなどの栄養補給が重要ですが、それと同じぐらい重要といわれるのが、運動による骨への刺激。無重力の宇宙に長期滞在する宇宙飛行士や、寝たきりの人からカルシウムの喪失が起こるのはよく知られた事実ですが、このように「重さを支える」という本来の役目を失った時、骨は加速度的に弱くなっていくのです。

筋肉は、筋肉繊維の損傷と修復の繰り返しによって大きくなります。筋トレ・ウエイトトレーニングで筋肉に適切な負荷を与えることによって筋肉繊維が損傷します。そして適切に栄養と休養をとることで、損傷した筋肉繊維は修復され損傷前の状態よりも強くなります。この“超回復”を繰り返すことで、筋肉は大きくなるのです。また、筋肉は、主に持久性に優れた遅筋と、瞬間的なパワーや瞬発力に優れた速筋に分けられます。目的に応じて、最適なトレーニング方法を見つけることで、理想の身体を手に入れることができるのです。

筋トレ・ウエイトトレーニングによって筋肉がつくと、血液を運ぶ力が強まるので、全身の血流が良くなります。全身の隅々まで血液が運ばれるのにともなって、栄養も十分に送られ、また老廃物の排出も活発になるため、全身の細胞が元気になり、代謝力や免疫力の向上にもつながっていくのです。

筋トレ・ウエイトトレーニングは“キレイなプロポーション”も作ります。世界で活躍するトップモデルのボディライン形成には、食事管理と筋トレ・ウエイトトレーニングによる組み合わせが取り入れられています。筋肉の量を増やして、基礎代謝を上げ、太りにくいカラダを作ることは非常に大事なことですが、それだけでは、キレイなプロポーションを手に入れることはできません。筋肉には、筋肉の周囲にある脂肪を支えたり、骨と骨をしっかりと結びつけたりする役割があります。筋肉と脂肪で作られているプロポーション。その筋肉と脂肪を、バランスよく鍛えることで、あなたの求める“キレイなプロポーション”を手に入れることができるのです。